 |
| Του Τάκη Πανούλια |
Αν κάποιος από εσάς ήταν μικρός την
δεκαετία του 1980 πρέπει να είχε παίξει το ηλεκτρονικό παιχνίδι Pac-Man. Το συγκεκριμένο παιχνίδι ήταν η έμπνευση
για την δημιουργία της άσκησης pac man για τα πρώτα στάδια της αναπτυξιακής
ηλικίας (6-14 ετών).
Η άσκηση περιλαμβάνεται μέσα στο
ασκησιολόγιο του Total Basketball Development (εφαρμόζεται στις ακαδημίες του Άρη Σύρου εδώ και τρία χρόνια)
και γενικά χρησιμοποιείται σε πολλά προγράμματα Φυσικής αγωγής για
παιδιά. Διαμορφώνεται ανάλογα με το επίπεδο και την ηλικία των νεαρών παικτών. Στην πιο απλή της μορφή παίζεται από το πρώτο στάδιο (6-8 κορίτσια 6-9 αγόρια) και το δεύτερο στάδιο (8-11 κορίτσια 9-12 αγόρια) της αναπτυξιακής ηλικίας, ενώ στην συνέχεια με τις παραλλαγές και τις προσαρμογές μπορεί να αποτελέσει άσκηση και για το τρίτο στάδιο (11-13 κορίτσια 12-14 αγόρια).
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν ένα
μεγάλο κομμάτι μιας προπονητικής μονάδας αφού ανάλογα με την προσαρμογή που κάνει
ο προπονητής αρχικά χρησιμοποιείται σαν άσκηση προθέρμανσης, στην συνέχεια σαν άσκηση
ανάπτυξης δεξιοτήτων μετακίνησης, μετά χειρισμού (ball handling) και τέλος σαν παιχνίδι
ελιγμού και αποφυγής αντιπάλου. Η άσκηση γίνεται χωρίς και με μπάλα (ντρίπλα).
Είναι ένα θαυμάσιο παιχνίδι για
την εξάσκηση κινητικών δεξιοτήτων και ελιγμών. Βοηθά πάρα πολύ τους νεαρούς παίκτες
να αποκτήσουν αίσθηση του χώρου, να κινούνται μέσα σε συγκεκριμένα όρια και ανάμεσα
σε άλλους συμπαίκτες.
Άσκηση: Πάκμαν
(Pac Man)
Στόχος: Προθέρμανση, δεξιότητες μετακίνησης, δεξιότητες χειρισμού και ντρίπλας και άσκηση ελιγμού και αποφυγής αντιπάλου.
Άτομα: Όλη η ομάδα.
Εξοπλισμός: Κώνοι, πιάτα,
κωνάκια, μπάλες, φανελάκια.
 |
| Σχήμα 1 |
Προθέρμανση και δεξιότητες μετακίνησης
 |
| Σχήμα 2 |
Στην συνέχεια τρέχουν αργά μπρος - πίσω και εκτελούν
με το σύνθημα του προπονητή σταματήματα, ξεκινήματα, γλιστρήματα, γρήγορο τρέξιμο,
άλματα ενώ σε κάθε αλλαγή πορείας στις γραμμές κάνουν αλλαγές κατεύθυνσης.
Σε περίπτωση που δύο παίκτες βρεθούν αντιμέτωποι ο
ένας στην πορεία του άλλου πρέπει να αλλάξουν πορεία (Σχήμα 3 Α περίπτωση). Ο προπονητής μπορεί να επιλέξει
να εναλλάσσει το περπάτημα με αργό-γρήγορο τρέξιμο ή με πηδηματάκια.
 |
| Σχήμα 3 |
1. Να
κάνουν σταμάτημα προσποίηση jab step και σταυρωτό βήμα και να συνεχίσουν στην πορεία τους (Σχήμα 3 Β περίπτωση).
2. Να
κάνουν σταμάτημα και να κάνουν κίνηση jab step και να περνούν στην ίδια κατεύθυνση
με του ποδιού που γίνεται η προσποίηση (Σχήμα 3 C περίπτωση).
3. Να
κάνουν άλμα και χτύπημα με τα χέρια ψηλά και να συνεχίσουν στην πορεία τους και
να περνάνε δεξιά ή αριστερά(Σχήμα 3 D περίπτωση).
4. Να
κάνουν άλμα και χτύπημα με τα χέρια ψηλά, ραχιαίο πίβοτ σαν προσομοίωση κίνησης
block out και
να συνεχίσουν στην πορεία τους αντίθετα (Σχήμα 3 E περίπτωση).
Στην συνέχεια εκτελούμε
τις ασκήσεις με ντρίπλα
 |
| Σχήμα 4 |
Μετά προσθέτουμε τον pac man
 |
| Σχήμα 5 |
Αν ακουμπήσει κάποιο ή αυτό φύγει από την πορεία κάποιας γραμμής τότε αυτό γίνεται ο επόμενος pac man και το παιχνίδι συνεχίζεται. Τα φαντάσματα όπως και ο pac man δεν μπορούν να κινηθούν εκτός των γραμμών.
Η άσκηση εκτελείται χωρίς και με ντρίπλα και γίνεται παιχνίδι ελιγμού και αποφυγής του αντιπάλου (Σχήμα 5).
Παραλλαγές
 |
| Σχήμα 6 |
- Μπορούμε να ορίσουμε χώρους διαφυγής
- Μπορούμε να ορίσουμε δύο ή παραπάνω παίκτες pac man (Σχήμα 6 και 7).
- Η άσκηση γίνεται με ντρίπλα.
- Μπορεί ο προπονητής να αλλάζει τον pac man.
- Ο/οι pac man να πιάσουν περισσότερους από έναν παίκτη πριν αλλάξουν.
 |
| Σχήμα 7 |
Όπως καταλαβαίνεται η άσκηση αυτή καλύπτει μεγάλο μέρος της προπονητικής μονάδας και ανάλογα με το επίπεδο και την ηλικία δίνει την δυνατότητα με πολύ πιο συναρπαστικό τρόπο να αναπτύξουν οι νεαροί παίκτες πολλές δεξιότητες. Είπαμε χρησιμοποιείστε την φαντασία σας.Παρακάτω μπορείτε να δείτε την άσκηση σε βίντεο σε δύο απλές μορφές της για μικρά παιδιά. Στη πρώτη τα παιδιά τρέχουν χωρίς μπάλες.
Στην δεύτερη παραλλαγή της ο
δάσκαλος είναι ο pac man και κυνηγά τα παιδιά.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου